如果想要在性生活中获得完美体验，仅仅依靠男方的努力是远远不够的，最好是女性也能积极的参与到当中来。但是这需要拥有比较厉害的性能力，所以就有必要在平时通过一些锻炼方法来帮助提高，那究竟怎么进行锻炼才能起到作用呢？下面就让我们一起看看小编的介绍吧。

　　1、打排球能增强床第情趣。打排球能够锻炼臂部肌肉和腹部肌肉，提高女性的灵敏度，因此可以让女性在性爱中的协调能力、灵敏性大大提高，从而可以享受到更多变换的床第间情趣。

　　2、骑自行车锻炼下肢力量。性爱中常用到下肢的肌肉、关节力量，而骑自行车能够锻炼下肢力量，让下肢的关节、大腿的肌肉都得到锻炼，对脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。因此经常骑自行车，能够让女性下肢更灵活、更有利，更容易让女性在性爱中掌握主动权，给自己和爱人带来激情欢乐。

　　3、游泳让女性更易性高潮。游泳能够增强女人的性能力，让女人更易获得高潮。有研究数据为证：一些游泳好手即使到了60-80岁高龄，性生活仍然像30岁左右一样活跃。游泳对性爱的好处在女性身上体现得更为明显，特别是在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而这几组肌肉是女性在性生活中用到的最重要的肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，通过它的适当收缩和放松，女性才能获得更为完美的性生活，也更容易获得高潮。

　　到这里，小编一共介绍了三种有益于提高女性性能力的锻炼方法了，而且每一种都比较容易学习，所以这就方便大家经常做锻炼。另外，小编建议在运动的同时，最好也要多吃一些有益于改善性欲的食物，比如蜂蜜、巧克力等。